Решаем вместе
Недовольны работой больницы?

Физическая активность. По статистике американского исследователя Тэйлонпа: 53 млн. американцев занимается быстрой ходьбой, 30 млн.бегают, 30 млн. плавают и 20 млн. играют в тенис. Итого: 80% населения США занимается оздоровительной физкультурой. Что привело за последние 25 лет к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, и увеличений  продолжительности жизни на 15%, что вывело США на 2-е место в мире по продолжительности жизни. Расход энергетических ресурсов обладает профилактическим эффектом в отношении ССЗ и раковых заболеваний, основных причин смертности в современном обществе. На основе научных исследований в группах населения, которые расходовали на физические упражнения  менее 2000 ккал в неделю, смертность от этих заболеваний была в 4 раза выше, чем в группе лиц, которые перешагнули этот критический порог.

Во время ходьбы расходуется именно те энергоресурсы, которые представляют непосредственную угрозу здоровью-сложные жиры и триглицериды, ответственные за развитие ССЗ. Во вторых, при ускоренной ходьбе происходит нормализация сосудистого тонуса, напряжения стенок кровеносных сосудов, от которого в основном зависит давление крови. При специальном исследовании у лиц, занимающихся оздоровительной ходьбой уже через 6 мес. от занятий в крови увеличивается содержания антиоксидантных глютатиона и активность фермента супероксиддисмутазы, защищающих организм от раковых клеток.

Оздоровительная ходьба: это активная ходьба со скоростью около 6-6,5 км/ч, этой скорости можно достичь только через 6-12 мес. регулярных тренировок.

Начинать нужно с 3-х-4-х раз в неделю по 20-30 мин. непрерывной ходьбы в привычном темпе. Спустя 2-3 мес. от начала занятий продолжительность ходьбы обычно увеличивается до 30-40 мин. 3-4 раза. Подготовление любители оздоровительной ходьбы могут заниматься 5 раз в неделю, но не более. Интенсивность нагрузки зависит от скорости ходьбы и рельефа трассы и определяется по частоте сердечных сокращений. Максимальная ЧСС зависит от возраста, начинающего заниматься оздоровительной ходьбой и определяется по формуле 180-возраст. Каждый начинающих определяет у себя пульс перед началом ходьбы, а так же желательно во время ходьбы и по окончанию нагрузки. Это ЧСС оптимальное для начинающих  превышать нельзя; его превышение ведет к отрицательным последствиям. Если это будет происходить, то скорость движения нужно уменьшить. При оздоровительной ходьбе дышать можно только через нос.

Ртом дышать нельзя. При правильной физической нагрузке сон должен улучшаться. В противном случае развивается бессонница. Для того чтобы научиться определить свою оптимальную скорость «свой темп», на первых порах нужно заниматься ходьбой одному, потому что состояние здоровья и физическая подготовленность у людей зрелого возраста настолько различны, что трудно подобрать даже 2-х человек, имеющих одинаковую скорость. Останавливаться при оздоровительной ходьбе нельзя. В одном скоростном темпе Вы проходить сначала 20 мин. и по мере подготовленности 30-40 мин.

Успеха Вам!!!