Факторы здорового образа жизни
Понятие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) чаще всего определяют как образ жизни отдельного человека в целях профилактики болезней, укрепления своего здоровья, достижения активного долголетия и, как следствие, повышения качества жизни и полноценного выполнения всех своих функций. Ряд ученых рассматривают ЗОЖ как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом (философско-социологическое направление). Последователи психолого-педагогического направления рассматривают ЗОЖ с точки зрения сознания, психологии и мотивации человека.
Поэтому формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, может и должно осуществляться на нескольких уровнях:
• социальном: пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа в системах образования, здравоохранения, на предприятиях и в учреждениях (например, дни здоровья);
• инфраструктурном: создание конкретных условий в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств у людей), структура профилактических учреждений, экологический и санитарно-эпидемиологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада, стремление быть здоровым и т. д.
Актуальность ЗОЖ сегодня вызвана, с одной стороны, возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, что провоцирует негативные сдвиги в состоянии здоровья.
С другой стороны, резкое снижение демографических показателей в нашей стране, рост смертности от предотвратимых причин, заболеваемости и инвалидизации населения заставили на самом высоком уровне Обратить особое внимание как на факторы ЗОЖ, так и на факторы риска развития различных заболеваний, появились соответствующие программы и постановления.
В августе 1998 г. вышло постановление Правительства РФ № 917 “О Концепции государственной политики в области здорового питания населения Российской Федерации на период до 2005 года”. В марте 2003 г. были приняты приказы министра здравоохранения № 113 “Об утверждении концепции охраны здоровья здоровых в Российской Федерации” и № 114 «Об утверждении отраслевой программы “Охрана и укрепление здоровья здоровых на 2003-2010 гг.”», в которых подтверждается роль и значимость формирования и сохранения здоровья человека. В рамках указанных приказов было рекомендовано провести реорганизацию ЛПУ и создать центры и кабинеты здоровья, в СМИ уделять больше внимание пропаганде здоровья и ЗОЖ.
Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия на фоне высокой адаптивности организма. По данным ВОЗ, наше здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 10% - от медицины, на 20% - от экологии и на 50% - от образа жизни. Таким образом, здоровье зависит на 70% от места и образа жизни самого человека.
Есть простая аксиома: “сохранение здоровья человека - дело рук самого человека!”. Ведя ЗОЖ и снижая влияние неблагоприятных факторов, мы можем не только оставаться здоровыми до глубокой старости, но и восстановить уже частично утраченное здоровье.
ЗОЖ состоит из многих факторов, главные из которых - здоровое питание, высокая двигательная (физическая) активность и психоэмоциональный комфорт. Это создает в человеке Значительные потенциальные возможности к созиданию, саморазвитию и повышению качества жизни. Нижегородской региональной медицинской ассоциацией разработана модель под названием “7 факторов ЗОЖ”. Она содержит 7 пунктов, каждый из которых представляет собой ряд правил (мероприятий), помогающих человеку укреплять свое здоровье.
• пища, сбалансированная по макро- и микроэлементам;
• правильный баланс в рационе питания растительной и животной пищи, необходимость пищевых волокон;
• регулярность и своевременность питания;
• восполнение недостатка макро- и микронутриентов с помощью функциональных и обогащенных продуктов питания, специализированных продуктов питания и биологически активных добавок;
• умеренность в питании.
2. Высокая двигательная активность:
• подвижные, спортивные игры; спортивные секции, аэробика;
• активный отдых, прогулки и ближний туризм;
• утренняя гигиеническая гимнастика;
• дыхательная гимнастика.
3. Благоприятный психоэмоциональный климат:
• наличие нравственных ценностей в обществе;
• разумные жизненные и повседневные цели;
• любовь к людям и к себе;
• жизнь в гармонии с природой;
• положительный настрой на жизнь;
• рациональная организация рабочего и свободного времени, полноценный отдых;
• материальное благополучие;
• психотерапия, медитация, аутотренинг.
4. Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни:
• правильный выбор продуктов питания; бытовых средств очистки воды и воздуха;
• выведение из организма различных токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов путем применения научно-обоснованных средств и методов очищения организма, энтеросорбентов;
• использование систем и методов очистки организма на клеточном и тканевом уровнях.
5. Повышение защитных сил своего организма:
• закаливание: солнечные ванны, водные процедуры, воздушные процедуры, сауна, комплексное влияние;
• массаж;
• физические тренировки;
• прогулки на природе;
• добавление к пище витаминов, адаптогенов, иммуномодуляторов.
6. Преодоление вредных привычек:
• алкоголизм;
• наркомания, токсикомания;
• курение;
• азартные и компьютерные игры.
• разумный выбор места жительства;
• положительный микроклимат в семье;
• экология жилища;
• культурный досуг.
Государственные меры по внедрению ЗОЖ
Здоровье в России не является общественной и персональной ценностью. Россияне не склонны заботиться о своем здоровье. Согласно опросу ВЦИОМ, проведенному в 2009 г., более трети россиян вообще не заботятся о своем здоровье, а среди тех, кто говорит о том, что заботится - заботится о здоровье пассивно. Этот фактор во многом является ключевым для динамики смертности и заболеваемости.
По словам министра Минздравсоцразвития России Т.А. (Ъликовой, чтобы увеличить продолжительность жизни и улучшить состояние здоровья людей, необходимо сделать каждого гражданина России активным участником сохранения его собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью, делая доступными знания о состоянии своего здоровья и о мерах по его укреплению и предотвращению заболеваний. А именно:
• развивать необходимую для ведения ЗОЖ инфраструктуру;
• исправить сложившийся в России перекос в сторону дорогостоящих видов медицинской помощи, которые оказывают незначительное влияние на здоровье популяции в целом;
• усилить массовые профилактические мероприятия и расширить диспансеризацию населения;
• внести в законодательство изменения, направленные на ограничение употребления алкоголя и табакокурения;
• начать формирование программ по культуре здорового питания населения.
В 2009 г. стартовала долгосрочная программа Минздравсоцразвития России по формированию ЗОЖ (до 2012 г.). На 2010 г. постановлением Правительства РФ на эту программу выделено финансирование. По всей стране открываются центры здоровья, вводится мода на ЗОЖ через информационные и коммуникационные мероприятия под единым брендом “Здоровая Россия”.
Минздравсоцразвития России отвечает за выстраивание сети центров здоровья и связанных с ними кабинетов профилактики и кабинетов здорового ребенка на базе муниципальных и федеральных ЛПУ - поликлиник и центров медицинской профилактики на территории всей России. Любой желающий сможет не только получить исчерпывающую информацию о ЗОЖ, но и всесторонне исследовать уровень своего здоровья на базе городских центров.
В Нижегородской области будут работать 13 центров здоровья. Шесть центров при 6 поликлиниках в разных районах города открылись в конце января 2010 г. Еще 7 центров должны открыться в регионах в ближайшие 3-4 мес. В них могут обращаться люди, которые следят за своим здоровьем и придерживаются ЗОЖ. В центрах можно пройти первичную диагностику организма, узнать, как бросить курить, или выяснить все о состоянии своего позвоночника или головного мозга, о способах выхода из депрессии, о состоянии жизненно важных органов, измерить уровень никотина. Специалисты расскажут, как избавиться от вредных привычек.
Каждый центр здоровья будет укомплектован необходимым оборудованием и специально обученными специалистами. Услуги центров - бесплатны.